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आहार

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आहार (यूनानी डायआटा - जीवन शैली, आहार), भोजन की मात्रा में रासायनिक संरचना, भौतिक गुणों, पाक प्रसंस्करण और अंतराल के संदर्भ में एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आहार।

एक स्वस्थ व्यक्ति का आहार, पेशे, लिंग, आयु आदि के अनुसार (तर्कसंगत आहार), खाद्य स्वच्छता के अध्ययन का विषय है। रोगी के लिए आहार का विकास और सिफारिशें आहार विज्ञान में लगी हुई हैं - चिकित्सा पोषण का विज्ञान। आहार निर्धारित करते समय, एक मानव शरीर में कार्यात्मक, रोग-संबंधी, चयापचय, एंजाइम और अन्य विकारों से आगे बढ़ता है।

एक सही ढंग से चयनित आहार विभिन्न चिकित्सीय एजेंटों के उपयोग के लिए सबसे अनुकूल पृष्ठभूमि प्रदान करता है, इन एजेंटों के प्रभाव को बढ़ाता है या चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। आहार का निवारक मूल्य यह है कि यह पुराने लोगों को तीव्र बीमारियों के संक्रमण में देरी करता है।

शाम छह बजे के बाद भोजन न करें। सबसे आम मिथकों में से एक। वास्तव में, क्या मायने रखता है कि आप कितना नहीं खाते हैं, लेकिन आप कितना खाते हैं और आप कितने सक्रिय हैं। यदि आपने आठ खाया और 12 बजे बिस्तर पर चले गए, तो चिंता की कोई बात नहीं है। खासकर अगर आपका डिनर हल्का था।

आहार जितना कठिन होता है, उसे बनाए रखना उतना ही अधिक प्रभावी होता है। किसी भी आहार की प्रभावशीलता इसका उपयोग करने के लिए अधिक लोगों की क्षमता और वजन घटाने या बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहतर परिणाम की उपलब्धि से निर्धारित होती है।

एक दवा है जो बिना डाइटिंग और टार्मेंट के वजन कम कर सकती है। ऐसी दवाएं नहीं हैं जो वजन कम कर सकती हैं यदि कोई व्यक्ति आहार का पालन नहीं करता है। दरअसल, वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य प्रक्रिया पर आधारित है - वसा ऊतक द्वारा वसा का संचय। और शरीर इसे हर अवसर पर करता है। तदनुसार, शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए कोई उपाय नहीं है और नहीं किया जा सकता है। सभी वजन घटाने वाली दवाएं या तो आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाती हैं या इसकी सहनशीलता में सुधार करती हैं।

जितना कम हम सोते हैं, उतनी ही सक्रियता से हमारा वजन कम होता है। यह काफी तार्किक लगता है। दरअसल, एक सपने में, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और कम ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए यदि आप कम सोते हैं, तो वसा तेजी से गायब हो जाएगा। सच इसके विपरीत है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उचित नींद वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। नींद के दौरान, मस्तिष्क को भूख का संकेत देने वाले हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सामान्य से एक घंटे कम सोने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

बहुत अधिक खाने से वजन। यह पूरी तरह से सच नहीं है। एक नियम के रूप में, अधिक वजन, मोटापा, सेल्युलाईट एक गलत जीवन शैली या एक बीमारी की शुरुआत के परिणाम हैं।

यदि माता-पिता मोटे हैं, तो उनके बच्चों में अधिक वजन लगभग अपरिहार्य है। दरअसल, ऐसे बच्चों का वजन अधिक होता है। लेकिन अगर वे सही खाते हैं, तो वसा का दुरुपयोग न करें, वे लंबे समय तक पतले रहेंगे। इसके विपरीत, यदि दैनिक मेनू में बहुत सारे वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। यहां तक ​​कि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के अभाव में।

भोजन की मात्रा सीमित करने से वजन कम होता है। राय गलत है। नियमित अंतराल पर दिन में तीन बार भोजन करना सामान्य है। एक भोजन छोड़ देने के परिणामस्वरूप अगले एक को भरपूर मात्रा में प्राप्त किया जाएगा। और चूंकि शरीर कैलोरी की बढ़ी हुई मात्रा को जलाने में सक्षम नहीं है, इसलिए यह वसा के रूप में उन्हें "बचाता है"। कृन्तकों पर प्रयोगों से पता चला कि तीन भोजन में प्रतिदिन परोसे जाने वाले भोजन की एक ही मात्रा ने वजन में परिवर्तन को प्रभावित नहीं किया, जबकि केवल एक भोजन में खिलाए जाने से वजन में तेजी से वृद्धि हुई। यदि हम किसी भी भोजन से इनकार करने के लिए मजबूर हैं, तो यह शेष लोगों को समान रूप से कैलोरी सामग्री वितरित करने के साथ-साथ अधिक पेय पीने के लायक है।

अपना भरण खाने के साथ वजन कम करना असंगत है। यह सच नहीं है। मुख्य बात आहार का सही चयन, आहार के प्रति अच्छी सहिष्णुता, इसके शरीर विज्ञान और हानिरहितता है। आदर्श मेनू वजन घटाने की पूरी अवधि में व्यक्ति को सहज महसूस कराता है। और केवल इस मामले में, वजन घटाने में सफल होगा, और परिणाम स्थायी होगा।

उन्हें फलों से वसा नहीं मिलती है। सभी फलों में चीनी होती है, जबकि कुछ (अंगूर, केला, और सूखे मेवे) में दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होती है। हालांकि, आहार में, हमें विटामिन, खनिज लवण और फाइबर की सामग्री के कारण एक निश्चित मात्रा में ताजे फलों का सेवन करना चाहिए। जब भी संभव हो कम मीठा चुनें, जैसे कि तरबूज, अंगूर, आड़ू, स्ट्रॉबेरी और रसभरी। यह भी याद रखना चाहिए कि भोजन के बीच खाया जाने वाला एक सेब हमारी भूख को प्रभावी रूप से "ट्रिक" करता है।

डायट के दौरान जूस नहीं पीना चाहिए। यहां आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि रस क्या माना जाता है। स्टोर जूस या जूस पेय में चीनी और केंद्रित पदार्थ होते हैं। यदि आप रस के बिना नहीं कर सकते हैं, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की कोशिश करें, वे बहुत स्वस्थ हैं। बेहतर अभी तक, उन्हें फल के साथ ही बदलें। सब के बाद, वे फाइबर होते हैं, यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा और भूख की आने वाली भावना को राहत देगा।

नमक रहित आहार सूजन और त्वचा की अन्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। नमक से पूरी तरह बचना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। शरीर में नमक की कमी से, आंतरिक संतुलन गड़बड़ा जाता है और शरीर विरोध करना शुरू कर देता है। यदि, विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में जो आपको अच्छा दिखने से रोकते हैं, तो आप लगभग 5 लीटर पानी का उपयोग करते हैं, आप बुरे परिणामों का सामना करेंगे, अर्थात् दौरे की घटना, शरीर में कमजोरी, और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी संभव है।

खूब पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। भरपूर पानी पीने से वजन कम नहीं होगा। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन इस बात की कोई जानकारी नहीं है कि लोगों ने पानी से अपना वजन कम किया है। वे शायद नियमित रूप से पीने के पानी के साथ उच्च कैलोरी रस या सोडा को प्रतिस्थापित करते हैं। हमारे शरीर को हर दिन डेढ़ से दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है, यह याद रखने योग्य है कि एक गिलास पानी, भोजन से बीस मिनट पहले पिया जाता है, भूख की भावना को कम करता है।

मूत्रवर्धक और जुलाब वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देते हैं। ये धन केवल पानी के उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं और किसी भी तरह से वसा के अधिक गहन व्यय में योगदान नहीं करते हैं। अधिक वजन होने पर उनका उपयोग व्यर्थ है। और यह शरीर के लिए हानिकारक भी है।

व्यायाम निश्चित रूप से वजन घटाने में योगदान देता है। वहाँ गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान है कि गहन व्यायाम वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ाने की ओर जाता है। व्यायाम निस्संदेह आवश्यक है, लेकिन भार की तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

खाली पेट व्यायाम करने से आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर वसा के साथ-साथ आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। यदि आप हल्का भोजन नहीं कर रहे हैं या नाश्ता नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास जलने के लिए कोई कार्ब्स नहीं हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी वसा (शारीरिक विशेषताओं) को जला देंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व जलाए जाते हैं। बिगड़ता हुआ चयापचय आहार का लक्ष्य नहीं है। खाली पेट व्यायाम करने से कुछ अधिक कैलोरी बर्न होगी जैसे कि आपने खाया था। लेकिन यह आपको अच्छा नहीं करेगा, क्योंकि आप जल्दी थक जाएंगे। आदर्श यदि आप प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले खाते हैं, या 1-2 घंटे पहले एक हल्का नाश्ता करते हैं।

ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान गर्म कपड़े पहनना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। वास्तव में, गर्मी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान स्नायुबंधन और मांसपेशियों को फाड़ने के जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन अगर आप अधिक मात्रा में कपड़े पहनते हैं, तो इससे आपको तेज सांस और हृदय संबंधी थकान हो सकती है। और, ज़ाहिर है, यह किसी भी तरह से आकृति के आकृति में परिवर्तन को प्रभावित नहीं करेगा।

मॉडरेशन में भोजन करना वजन नियंत्रण के लिए पर्याप्त उपाय है। वजन में वृद्धि को मध्यम आहार के साथ भी देखा जा सकता है, यदि वसा का अनुपात 50% से अधिक हो, या अस्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व कर रहा हो।

वजन कम करने के लिए बहुत इच्छाशक्ति चाहिए। हां, इच्छाशक्ति एक भूमिका निभाती है। लेकिन आपका अधिक वजन आपके आनुवांशिक प्रवृत्ति, आपके स्वास्थ्य, आपके पर्यावरण, आपकी गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।

नाटकीय वजन घटाने सुरक्षित नहीं है। राय उचित है। बहुत अधिक वजन कम करने से, और बड़े शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। कई महीनों के लिए तर्कसंगत वजन घटाने की योजना बनाई जानी चाहिए, क्योंकि साप्ताहिक वजन घटाने एक किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।


वीडियो देखना: बसट आहर कय ह? सवसथ भजन 101 (मई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Umayr

    कमाल की सोच

  2. Yehonadov

    समीक्षा करें

  3. Dujora

    चमत्कार के लिए धन्यवाद))

  4. Elki

    गलतियाँ करना। हमें चर्चा करने की जरूरत है। मुझे पीएम में लिखें।

  5. Cristian

    मुझे लगता है कि आपने गलती की है। मैं यह साबित कर सकते हैं। मुझे पीएम में लिखें।



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